A legtöbb AI-edzéstervező kiad egy PDF-et, és ott véget ér. Itt a terv csak egy állomás a körfolyamatban: laborérték → egyéni zónák → terv → az órád → tényleges teljesítmény → napi kiértékelés → a következő terv. Ezért lesz a negyedik ciklusod jobb, mint az első.
A legtöbb AI-tervező az ábra közepén véget ér: kiad egy tervet, és a következő generáláskor semmit nem tud arról, mi történt veled az elmúlt négy hétben. Itt minden ciklus az előző tényleges adataira épül.
Feltöltöd a laktát- vagy spiroergometriás vizsgálatod PDF-jét. Ha nincs, kérhetsz tesztedzés-protokollt.
Ha a jegyzőkönyved tartalmaz zónabesorolást, kizárólag azt használjuk. Képlet csak akkor fut, ha nincs laborzónád.
A célod, heti óraszámod, edzésnapjaid és a mért zónáid alapján. Aktív sérülésbejelentés esetén kötelezően regenerációs módba vált.
Nem jegyzet, hanem bemelegítés / intervallumok / levezetés, saját céltartományaiddal, az Intervals.icu-n keresztül.
Nem csak azt nézi, megcsináltad-e, hanem hogyan: célzónában maradtál-e, hogyan reagált a pulzusod, mit mutat a regenerálódásod.
Ez zárja a kört. Minden csomagban benne van, mert enélkül a következő terved nulláról indulna.
Gépi látással kiolvassa a lépcsőnkénti laktátértékeket, teljesítményt, pulzust, és ha van, a gázcsere-változókat is — nem csak elkéri az FTP-det.
Három adatszint van: becsült zónák alapadatokból, hibrid egy tesztedzésből, vagy egyénileg illesztett metabolikus modell teljes laborból. Bármikor léphetsz felfelé.
Edzésenként választhatod a mértéket: pulzus, tempó vagy watt — de csak azt, amihez tényleges zónatáblád van. Így nem kapsz olyan edzést, amit az órád nem tud lekövetni.
Nem „mindig 80/20 polarizált". A módszertan a célodhoz, felkészülési fázisodhoz, edzésmúltadhoz és a rendelkezésre álló idődhöz igazodik.
Ha edzővel dolgozol, ő szűkítheti ezt a döntést a saját módszertanára.
Az AI nem szabad szöveget ír az intenzitáshoz, hanem a saját zónatáblád nevét használja. Ha a laborod „E2" és „AN" zónákat definiált, a terved is ezekre hivatkozik.
Aktív közepes vagy súlyos sérülésnél a generálás kötelezően regenerációs módba vált. Ez nem kérés az AI felé, hanem kódban kikényszerített szabály: ha a modell mégis intenzív edzést javasolna, a rendszer visszautasítja és újragenerál.
Megkérdezheted, miért pont ez az edzés jött ki, mit jelent egy zóna, hogyan állsz a ciklusban. Hozzáfér a terveidhez és a tényleges edzésadataidhoz. Premium és Ultra csomagban érhető el.
Ha a jegyzőkönyved tartalmaz zónabesorolást, azt használjuk — kizárólag azt. Képletalapú zónaszámítás csak akkor fut le, ha nincs laborzónád. A labor a tested valós mérése; egy 220-mínusz-életkor képlet nem az.
| Szempont | Tipikus AI-tervező | TrintendLab |
|---|---|---|
| Zónák forrása | Képlet vagy becsült FTP | Laborjegyzőkönyv elsőbbséggel, mért adat |
| Kimenet | Szöveges terv, PDF | Strukturált edzés az órádon |
| Intervallumok | Leírásban | Külön munka- és pihenőlépések |
| Visszacsatolás | Nincs vagy manuális | Automatikus napi kiértékelés |
| Több sportág | Ritkán, közös zónákkal | Sportáganként külön zónatábla |
| Mérték (pulzus/tempó/watt) | Fix | Edzésenként választható, ha van hozzá zónád |
| Sérüléskezelés | Prompt szintjén, ha egyáltalán | Kódban kikényszerített regenerációs mód |
| Módszertan | Beégetett (pl. mindig 80/20) | Célhoz választott, nem konstans |
| Edző bevonása | Nincs | Az edző a módszertani keretet állítja |
A tervgenerálás, a zónák, a labor kiértékelése és az Intervals.icu-szinkron mindhárom csomagban benne van — ez a termék magja. A csomagok abban különböznek, hogy mennyi AI-figyelmet kapsz a négy hét alatt: beszélgetés, újratervezés, napi értékelő e-mail. A csomagot te választod ki a vásárlásnál, blokkonként újra.
Ha csak a tervre van szükséged, és a többit magad viszed.
Ha szeretnél kérdezni a tervedről, és egyszer belenyúlni a ciklusba.
Ha azt akarod, hogy a rendszer minden reggel visszajelezzen.
| Szolgáltatás | Basic | Premium | Ultra |
|---|---|---|---|
| Laboreredmény feltöltése és kiértékelése | ✓ | ✓ | ✓ |
| Tesztedzés (opcionális) | ✓ | ✓ | ✓ |
| Edzészónák meghatározása | ✓ | ✓ | ✓ |
| Heti edzésszám megadása | ✓ | ✓ | ✓ |
| Négy hetes edzésterv generálása | ✓ | ✓ | ✓ |
| Újratervezés (te kezdeményezed) | — | 1× / 4 hét | 4× / 4 hét |
| Tempó / watt / pulzus alapú edzésválasztás | ✓ | ✓ | ✓ |
| Edzések szinkronizálása az Intervals.icu felé | ✓ | ✓ | ✓ |
| Edzések átrendezése az Intervals.icu felületén | ✓ | ✓ | ✓ |
| Beszélgetés az AI-edzővel | — | 30 000 token/nap | 90 000 token/nap |
| Hibabejelentés | — | ✓ | ✓ |
| Edzések értékelése napi e-mailben | — | — | ✓ |
| Regenerálódás figyelése és napi visszajelzés | — | — | ✓ |
| Heti összegzés (erre épül a következő terv) | ✓ | ✓ | ✓ |
Az árakról: a fenti szorzók a platform alapértelmezései az alapárhoz képest. Ha ajánló edződ van, ő ezeken belül a saját árazását alkalmazhatja — a fizetendő pontos összeget minden esetben a vásárlás véglegesítése előtt látod, csomagonként kiírva.
A beszélgetés napi kerete tokenben van megadva — ez a nyelvi modellek szövegmennyiség-mértékegysége. Nagyságrendileg egy magyar szó fél és két token között van, tehát a 30 000 token/nap bőven kiad egy hosszú, részletes napi beszélgetést. A keret minden nap éjfélkor újraindul, és csak az aznapi chatet korlátozza — a többi szolgáltatásodat nem érinti.
Nincs havi díj, nincs automatikus megújítás, nincs lemondandó előfizetés. Egyszer fizetsz egy négy hetes edzésblokkért. Fontos, hogy tudd, mi történik a végén — ezért mutatjuk meg előre.
A lejárat napját a felületeden végig látod, és a blokk vége előtt figyelmeztetést kapsz. Csak azok a szolgáltatások szűnnek meg, amelyek további AI-feldolgozással járnak; amit már megkaptál, az a tiéd marad. Új blokk vásárlásával minden azonnal újraindul.
Nehéz megítélni egy edzéstervező értékét, amíg nem láttad, mit tud kezdeni a saját adataiddal. Ezért a laborkiértékelés a fizetés elé került.
Feltöltöd a laktátteszted vagy spirovizsgálatod PDF-jét, és megkapod belőle az egyéni zónáidat és a metabolikus profilodat — mielőtt bármit fizetnél. Összesen három dokumentum, egyszeri kiértékeléssel.
Az első, kedvezményes bevezető áras blokkod a legmagasabb csomag teljes tartalmát adja — hogy tudd, mi az, amiről később döntesz. A csomagválasztás a második vásárlástól nyílik meg.
Ha a fizetésed sikeres volt, de a terv technikai okból nem készült el, a rendszer emberi beavatkozás nélkül visszatéríti a teljes összeget az eredeti fizetési módra — és a bevezető ár jogosultságod is visszaáll.
A TrintendLabon dolgozhatsz edzővel is, de a szerepe más, mint a klasszikus felállásban. Ő dönti el, milyen elvek szerint épüljön a felkészülésed: melyik módszertant kövesse a rendszer, hogyan kezelje a pihenőnapokat, milyen fázisra tegye a hangsúlyt. A napi részletmunkát — melyik nap mennyi, melyik zónában, milyen intervallum-struktúrával — a rendszer végzi, a te mért adataidból.
A korlátozás adatbázis-szintű, sor-szintű hozzáférés-vezérléssel (RLS) van érvényesítve: a lekérdezések eleve nem kérik le ezeket a mezőket, nem utólagos szűrésről van szó. Az edzőt ezen felül a partnerszerződés alapján időbeli korlát nélküli titoktartás és célhoz kötöttség terheli: a megismert adatot kizárólag a te szakmai támogatásodra használhatja.
Miért jó ez neked? Mert a legérzékenyebb adataid nem kerülnek harmadik félhez. És miért jó az edzőnek? Mert nem kell heti szinten adatokat bogarásznia ahhoz, hogy jól állítsa be a keretet — a szakmai döntés az ő dolga, az adatfeldolgozás a rendszeré. Ezért tud sok sportolóval dolgozni.
A zöld lépések kötelezőek, a sárgák kihagyhatók és később pótolhatók.
E-mail és jelszó.
Kor, testsúly, edzésmúlt, heti óraszám, edzésnapok.
Célverseny, ha van. Ha nincs, általános fejlesztési célt is megadhatsz.
Labor feltöltése (legpontosabb) · tesztedzés (egy edzésnyi munka) · kihagyás (becsült zónák).
Ez a kapocs az órádhoz. Később is bekötheted — a terv addig is elkészül, csak nem szinkronizál.
4 hetes ciklus, a választott csomagod tartalmával.
1. Regisztrálj az Intervals.icu-n (ingyenes), és kösd össze az órád fiókjával
(Garmin Connect, Polar Flow, Wahoo, Suunto, Coros).
2. A beállításokban keresd meg a fejlesztői / API szekciót.
3. Generálj egy API-kulcsot.
4. Illeszd be a TrintendLab profilodba.
A kulcsod titkosítva tárolódik, és soha nem kerül vissza a felületre. A rendszer mentés előtt élő teszthívással ellenőrzi, hogy működik-e.
Nincs labor? Alapszinten indulsz, vagy kérsz tesztedzést a pontosabb zónákért.
Nincs Intervals.icu? A terv elkészül, csak nem szinkronizál — később bekötheted.
Nincs célversenyed? Általános fejlesztési ciklust kapsz.
Egészségügyi adat? Kihagyható, de a megadása biztonságosabb tervet ad.
Bármikor kérheted az összes adatod exportját géppel olvasható formában, és a teljes törlést is. A törlés valóban törlés — a kapcsolódó rekordok is megszűnnek.
A titkosítást igénylő adatok (API-kulcsok) AES-256-GCM titkosítással tárolódnak, az adatbázis és a fájltárolás az Európai Unión belül, írországi régióban működik.
Jó választás, ha többsportágas vagy, van vagy tervezel labortesztet, strukturált edzéseket akarsz az órádon, és számít, hogy a rendszer emlékezzen az előző ciklusra.
Kevésbé való, ha csak egy heti futótervet keresel különösebb visszacsatolás nélkül — arra egyszerűbb eszközök is elegendők.
Nem előfizetés. Egyszeri díjat fizetsz egy négy hetes edzésblokkért, és nincs automatikus megújítás. Ha újat akarsz, magad vásárolsz. A csomagot minden vásárláskor újra szabadon választod.
Igen. A csomagválasztás az adott edzésblokkra vonatkozik, tehát a következő blokknál bármikor feljebb vagy lejjebb léphetsz. A fel nem használt újratervezések viszont nem vihetők át a következő blokkra.
Az edzésterved, a zónáid, a laboreredményeid és a heti összegzéseid megmaradnak, és az Intervals.icu-szinkron is működik tovább. Csak az AI-feldolgozással járó szolgáltatások állnak le: a beszélgetés, a napi értékelés, az újratervezés és a hibabejelentés.
Nem. Az edzésterv sportszakmai tartalma javaslat jellegű, szabadon eltérhetsz tőle, és a szolgáltatás nem minősül orvosi tanácsadásnak. Egészségügyi kockázat, sérülés vagy krónikus betegség esetén kérj orvosi véleményt az edzés megkezdése előtt.
A benne lévő mérési pontokat AI-elemzéssel kiolvassuk, és ebből készülnek az egyéni zónáid. Ez GDPR 9. cikk szerinti egészségügyi adat, ezért a kezelése a kifejezett hozzájárulásodon alapul, amelyet bármikor visszavonhatsz. Az edződ ehhez az adatkörhöz nem fér hozzá.
Hozzáfér a terveidhez és a tényleges edzésadataidhoz, tehát tud arról beszélgetni, miért pont ez az edzés jött ki, mit jelent egy zóna, vagy hogy hogyan állsz a ciklusban. A beszélgetéseid tartalmához az edződ nem fér hozzá. Premium és Ultra csomagban érhető el.
Töltsd fel a laborjegyzőkönyved, és nézd meg ingyen, mit hoz ki belőle a rendszer — a vásárlásról utána döntesz.
Regisztrálok az app.trintend.com-on