Der Plan beginnt bei deinem Laborbefund und landet auf deiner Uhr. Sind die vier Wochen um, baut der nächste Block auf dem auf, was du tatsächlich trainiert hast.
Kein Abo: Du kaufst jeweils vier Wochen. Die Auswertung von drei Laborbefunden ist kostenlos, noch vor dem Kauf.
Drei Bildschirme aus der echten App: dein heutiges Training, deine aktuelle Woche und der ganze Vier-Wochen-Plan. Die bebilderte Anleitung zeigt alle neun Schritte, von der Registrierung bis zum ersten Trainingsplan.
Tipp auf ein Bild, um es zu vergrößern.
Der Ablauf ist bei jedem Block derselbe. Was sich ändert, sind die Daten: Jeder neue Vier-Wochen-Block arbeitet mit mehr echten Einheiten.
Tipp auf die Grafik, um sie zu vergrößern.Die gestrichelte Linie ist die Rückkopplung. Die Trainer-Methodik gilt nur, wenn dich ein Trainer vermittelt hat.
Aus dem hochgeladenen PDF liest das System die Laktatwerte Stufe für Stufe, Leistung oder Tempo und Herzfrequenz, bei einer Spiroergometrie auch die Atemgasdaten. Hat das Labor die Bereiche bereits festgelegt, übernimmt es sie unverändert, mit den Bezeichnungen deines Labors. Hat dein Labor „E2“ und „AN“ angegeben, bezieht sich auch dein Plan darauf.
Auf eine Formel greift es nur zurück, wenn du keine Laborbereiche hast. Dann hast du zwei Möglichkeiten: aus deinen Basisdaten geschätzte Bereiche oder eine Testeinheit, aus der gemessene Bereiche werden. Einen Laborbefund kannst du jederzeit nachreichen.
Jede Einheit kommt in Schritte zerlegt an: Einlaufen, Belastungs- und Erholungsintervalle, Auslaufen, jeweils mit deinem eigenen Zielbereich. Pro Einheit kannst du wählen, ob sie nach Herzfrequenz, Tempo oder Leistung läuft, aber nur mit einer Größe, für die du eine Bereichstabelle hast. So bekommst du keine Einheit, der deine Uhr nicht folgen kann.
Die Übertragung übernimmt Intervals.icu. Verschiebst du dort eine Einheit auf einen anderen Tag, zieht der Plan mit. Die Einrichtung machst du einmal:
Der Schlüssel wird verschlüsselt gespeichert und nie wieder angezeigt.
Sobald deine Uhr eine Einheit hochlädt, ordnet das System sie dem Plan zu und markiert, ob sie erledigt ist. Machst du eine Einheit in derselben Woche ein, zwei Tage versetzt, erkennt es das in den meisten Fällen und markiert sie nicht als ausgelassen. Ist es sich bei einer Intervalleinheit unsicher, fragt es mit einer kurzen Frage nach.
Jede Woche entsteht eine Zusammenfassung. Sie ist in jedem Paket enthalten, weil der nächste Vier-Wochen-Plan darauf aufbaut.
Im Ultra-Paket bekommst du zusätzlich jeden Morgen eine ausführliche E-Mail zum Vortag: ob du im Zielbereich geblieben bist, wie deine Herzfrequenz reagiert hat und was deine Erholung zeigt (HRV, Ruhepuls, Schlaf).
Meldest du eine mittlere oder schwere Verletzung, darf der nächste Plan nur Regenerationseinheiten enthalten. Die Software prüft das nach der Erstellung, und falls doch eine intensive Einheit hineingeraten ist, erstellt sie den Plan neu.
Bereiche, Plan, Laborauswertung und Intervals.icu-Synchronisation sind in jedem Paket gleich. Der Unterschied liegt darin, wie viel KI-Unterstützung du in den vier Wochen bekommst. Das Paket wählst du bei jedem Kauf neu.
| Basic | Premium | Ultra | |
|---|---|---|---|
| Preis im Verhältnis zum Grundpreis | × 1,00 | × 1,25 | × 1,50 |
| Laborauswertung, Bereiche pro Sportart | ✓ | ✓ | ✓ |
| Vier-Wochen-Plan mit Einheiten nach Herzfrequenz / Tempo / Leistung | ✓ | ✓ | ✓ |
| Intervals.icu-Synchronisation und Verschieben | ✓ | ✓ | ✓ |
| Wochenzusammenfassung | ✓ | ✓ | ✓ |
| Neuplanungen pro Block | – | 1× | 4× |
| Gespräch mit dem KI-Coach, pro Tag | – | 30.000 Token | 90.000 Token |
| Fehlermeldung | – | ✓ | ✓ |
| Tägliche Auswertungs-E-Mail mit Erholungs-Tracking | – | – | ✓ |
| Verpflegungsempfehlung für Einheiten über 90 Minuten und Wettkämpfe | – | – | ✓ |
Dein erster Block läuft zum Einführungspreis mit Ultra-Inhalt, damit du siehst, was das System kann. Die Paketwahl ist ab dem zweiten Kauf möglich.
Mit dem Motivationsprogramm kannst du den Preis deiner nächsten Blöcke senken, bis hin zu kostenlos.
Die Faktoren sind die Standardwerte der Plattform. Hat dich ein Trainer vermittelt, kann er innerhalb dieser Grenzen eigene Preise festlegen; den zu zahlenden Betrag siehst du vor dem Kauf immer pro Paket. Ein Token ist die Texteinheit von Sprachmodellen: Ein Wort entspricht grob ein bis zwei Token, 30.000 Token reichen also locker für ein langes tägliches Gespräch. Das Kontingent setzt sich um Mitternacht zurück und begrenzt nur den Chat.
Ein Kauf gilt für 28 Tage. Das Ablaufdatum siehst du die ganze Zeit in der App, und vorher bekommst du einen Hinweis. Eine Kulanzfrist gibt es nicht.
Mit einem neuen Block startet alles sofort wieder. Hast du bezahlt und der Plan wurde wegen eines technischen Fehlers nicht erstellt, erstattet das System den vollen Betrag ohne manuelles Eingreifen, und dein Anspruch auf den Einführungspreis lebt wieder auf.
Dein Trainer legt die Grundsätze der Planung fest: welcher Methodik das System folgt, wie es die Erholung verteilt, welche Phase es betont. Die täglichen Einheiten plant das System aus deinen gemessenen Daten.
Das setzt die zeilenbasierte Zugriffskontrolle der Datenbank (RLS) durch. Zusätzlich verpflichtet der Partnervertrag den Trainer zeitlich unbegrenzt zur Verschwiegenheit.
Du kannst jederzeit einen Export deiner Daten in maschinenlesbarer Form anfordern, ebenso die vollständige Löschung samt verknüpfter Datensätze. Datenbank und Dateispeicher laufen in der EU, in der Region Irland; API-Schlüssel werden mit AES-256-GCM verschlüsselt gespeichert.
Es lohnt sich, wenn du einen Labortest hast oder machen wirst, strukturierte Workouts auf der Uhr möchtest und dir wichtig ist, dass der nächste Plan vom letzten weiß. Besonders für Triathleten, weil die Bereiche der drei Sportarten getrennt geführt werden.
Wenn du nur einen allgemeinen Laufplan ohne Rückmeldung suchst, reichen einfachere Werkzeuge.
Nein. Du zahlst einmal für einen Block von vier Wochen, ohne automatische Verlängerung. Willst du weitermachen, kaufst du einen neuen Block und wählst dabei das Paket neu.
Ja, beim nächsten Block kannst du hoch- oder runterwechseln. Nicht genutzte Neuplanungen lassen sich nicht in den nächsten Block mitnehmen.
Dein Plan, deine Einheiten, deine Bereiche, deine Laborwerte und deine Wochenzusammenfassungen bleiben, und die Intervals.icu-Synchronisation läuft weiter. Gespräch, tägliche Auswertung, Neuplanung und Fehlermeldung enden.
Nein. Der Plan ist eine sportfachliche Empfehlung, du kannst davon abweichen, und er ist keine medizinische Beratung. Bei einer Verletzung, einem gesundheitlichen Risiko oder einer chronischen Erkrankung hol dir vor dem Training eine ärztliche Einschätzung.
Die Messpunkte werden per KI-Analyse ausgelesen, daraus entstehen deine Bereiche. Das sind Gesundheitsdaten (Art. 9 DSGVO), deshalb verarbeiten wir sie nur mit deiner ausdrücklichen Einwilligung, die du jederzeit widerrufen kannst. Dein Trainer hat darauf keinen Zugriff.
Er sieht deine Pläne und deine tatsächlichen Trainingsdaten und kann dir deshalb sagen, warum eine Einheit so herausgekommen ist, was ein Bereich bedeutet oder wo du im Block stehst. Dein Trainer sieht diese Gespräche nicht. In den Paketen Premium und Ultra enthalten.
Registriere dich, lade das PDF deines Labortests hoch und schau, welche Bereiche du bekommst. Die ersten drei Auswertungen sind kostenlos, bezahlt wird nur der Trainingsplan.
Fragen? Schreib uns über die Kontaktseite.
